챗GPT가 짜준 다이어트 식단 2주 실험기 | AI 식단으로 진짜 살 빠질까?

챗GPT 트레이너가 짜준 다이어트 식단으로 2주 동안 직접 다이어트를 해봤어. 식단표부터 몸무게 변화까지 리얼 후기 전부 공개! AI가 진짜 사람 몸도 바꿔줄 수 있을까?

GPT 트레이너가 짜준 다이어트 식단, 진짜 효과 있을까?

 

어느 날 갑자기 체중계가 현실을 바라보게 해 줬지..
'여름이 코 앞인데.. 이 현실.. 참 아프다.'

답답한 마음에 당장 할 수 있는 게 뭘까 고민하다가,

평소에 잘 쓰던 챗GPT한테 가볍게 물어봤어.

[GPT야, 나 다이어트 식단 좀 짜줘]

 

평소 잘 쓰던 챗GPT한테 현실적인 다이어트 식단을 요청해 봤어.
놀랍게도 GPT가 진짜 트레이너처럼 탄단지 비율까지 고려한 식단표를 만들어주더라고.
“속는 셈 치고 해 보자!” 하고 2주 AI 다이어트 챌린지를 시작했어.
물론 나는 유혹에 약한 사람인지라 완벽하진 않았지만..

 

실제 GPT가 짜준 다이어트 식단

 

[1주 차 식단표]

주차/요일	아침	점심	간식	저녁
1주차 / 월	오트밀+바나나+계란	닭가슴살+현미밥+브로콜리	아몬드 10알+블랙커피	두부 샐러드+고구마
1주차 / 화	요거트+블루베리+그래놀라	연어샐러드+감자	삶은 계란 1개	닭가슴살구이+구운 채소
1주차 / 수	바나나+삶은계란 2개	현미김밥(채소+계란+닭가슴살)	삶은 고구마	두부부침+미역국
1주차 / 목	오트밀+딸기+견과류	닭가슴살+잡곡밥+시금치나물	견과류 한줌	버섯볶음+샐러드
1주차 / 금	단호박죽+계란찜	새우볶음밥(현미)+샐러드	요거트	닭가슴살+계란말이
1주차 / 토	통밀빵+아보카도+계란	닭가슴살스테이크+고구마	블랙커피+견과	토마토+두부 샐러드
1주차 / 일	귀리죽+삶은계란	비빔채소밥+두부구이	방울토마토+바나나	나물쌈+계란찜

 

 

GPT가 내 생활패턴에 맞춰 짜준 AI 식단 추천표야.
나는 하루 7000보 정도 걷고, 격한 운동은 안 하니까 칼로리는
하루 1200~1400kcal 선. 굶는 다이어트가 아니라 균형 잡힌 건강 식단이었어.

 

📆 1주 차: AI 트레이너 식단과의 첫 만남

솔직히 처음엔 배고파서 포기하고 싶었어.
근데 오트밀이 의외로 포만감이 꽤 있었고,
챗GPT가 추천한 AI 식단이 생각보다 현실적이라 나쁘지 않았어.

오트밀 + 바나나 + 계란 실제 식사

점심은 닭가슴살+현미밥+브로콜리 같은 구성이라 익숙하기도 하고.. 첫날인데도 

질리는 것 같기도 하고.. 첫날부터 삼일째까진 사실 난 좀 힘들었어.

식단을 일일이 챙겨 먹는 것도 힘들고.. 식단 때문에 장을 봐야 하는 것도 힘들고

그래서 나는 쿠팡을 좀 자주 애용했어.

GPT 식단표에 맞는 재료 찾는 재미도 나름 있었어.
그리고 거의 조리가 끝난 음식들이 생각보다 많아서 편하긴 했어.

물론 칼로리랑 GI수치도 꼼꼼히 따져가면서 선택하긴 했지.

그리고 난 생 오트밀만 먹기는 힘들어서..

죽처럼 끓여 먹기도 했어. 그랬더니 닭죽 같고 생각보다 맛있더라.. 

 

1주일 후기: -1.6kg, 몸이 가벼워진 느낌

딱히 폭풍 감량은 아니지만, 아침에 얼굴 부기 빠진 게 체감됐어.
AI 다이어트 식단 후기로 말하자면, 첫 주는 ‘생각보다 괜찮았다’ 쪽이야.

 

💥 2주 차, 익숙해졌지만 살짝 질리기 시작함

 

[2주 차 식단표]

주차/요일	아침	점심	간식	저녁
2주차 월	오트밀+계피+바나나	두부덮밥+채소볶음	삶은 고구마	참치샐러드+달걀
2주차 화	삶은계란+방울토마토	현미밥+닭가슴살+김치	블루베리+요거트	채소된장국+두부
2주차 수	단호박+계란 1개	닭가슴살볶음+감자+양상추	아몬드+블랙커피	오이무침+현미밥
2주차 목	귀리죽+계란	두부+잡곡밥+나물	바나나	두부스테이크+브로콜리
2주차 금	통밀빵+달걀+사과	김밥(현미, 닭가슴살)	요거트+견과류	채소볶음+미소된장국
2주차 토	오트밀+우유+견과	현미밥+소고기볶음+샐러드	삶은 고구마	닭가슴살+채소찜
2주차 일	요거트+과일	샐러드볼(두부+계란+채소)	블랙커피	달걀말이+오이냉국

 

tip> 2주차 GPT 식단표도 균형 있게 짜였지만, 입맛에는 슬슬 물림.
그래서 중간에 GPT한테 간식 대체 추천도 받기.

현미밥+두부+채소

사실 식단이 익숙해지니까 몸은 가볍지만, 나의 입맛은 아우성을 치기 시작했어.

빨리 때려치워 버리고 싶단 생각이 간절하더라고.

그래서 너무 힘들 땐 소고기 간 없이 구워 먹기도 했어. 단백질이니까..라고 

합리화하면서.. 기름기가 많이 없는 부위로 스테이크식으로 구워 먹었지.

근데 이거 역시도 간이 안되어 있어 그런가 이틀이면 꼴도 보기 싫더라.

도저히 못 참겠어서 중간중간 GPT한테 물어보기 시작했어.
나는 식단이 너무 질리니 다른 간식을 추천해 달라고

• 아몬드 대신 호두 4알
• 삶은 고구마 대신 단호박
• 요구르트에 시나몬 약간 뿌리기

AI 식단 커스터마이징도 가능하다는 게 장점이야.

하지만 이것 또한 쉽진 않더라고, 역시 다이어트는 힘든 거였어. 

 

 

📉 최종 결과: GPT 다이어트 식단 후기 -2.8kg

 

 

딱 2주 만에 2.8kg 빠졌고, 복부 팽창이 줄고, 살짝 턱선 생긴 게 보였어.

제일 좋은 점은 항상 속이 불편하고 가스가 많이 찼는데.. 

그게 제일 많이 개선됐어.
무슨 기적의 다이어트는 아니지만,
AI가 짜준 식단 + 내가 직접 관리 = 건강하게 다이어트할 수 있다

이게 큰 장점인 것 같아.

✅ GPT 다이어트 식단 효과 요약

GPT 다이어트 식단, 효과 있음. 다만…

장점	단점
AI가 균형 잡힌 식단 제공 → 칼로리 계산 안 해도 됨	식단이 반복적이라 중간에 질릴 수 있음
붓기 감소, 속 편해짐 등 건강 효과 있음	현실적으로 예산·시간 고려 필요
앱 없이도 AI 식단 코칭 가능	운동 없이 살 빠지는 건 한계 있음

💡 이런 사람한테 추천해

• 매일 뭐 먹을지 고민하기 싫은 사람
• 복잡한 다이어트 앱 귀찮은 사람
• 단기 다이어트로 습관 리셋하고 싶은 사람
• 챗GPT랑 대화하듯 건강 관리하고 싶은 사람

 

AI 식단 추천, 믿을 만함!

GPT에게 “2주 다이어트 식단 짜줘” 한 마디 했을 뿐인데
내가 2.8kg 감량하고 식습관을 리셋했어.

생각만 하고 실행 못했던 사람이라면,
이번 여름엔 AI 다이어트 식단, 한 번 믿어보는 것도 괜찮을 듯!